Unser Körper kümmert sich um uns, auch indem er uns daran erinnert, wann wir schlafen gehen sollen.
Unser Körper hat zwei interne biologische Mechanismen: DEN ZIRKADIANEN RHYTHMUS (Prozess C) und HOMEOSTASIS (Prozess S); die zusammenarbeiten, um zu regulieren Zeit wenn Sie wach sind und schlafen. Also, sschlafende Zeit wird also gesteuert durch diese beiden Prozesse und bis zu einem gewissen Grad auch durch den individuellen Willen in Bezug auf den Schlaf, der manchmal von der Gesellschaft oder dem Einzelnen selbst erzwungen wird.
ZIRKADIANER RHYTHMUS / UHR (PROZESS C)
Die kreisförmigen Rhythmen sind für eine Vielzahl von Funktionen verantwortlich, sie steuern die täglichen Schwankungen der Wachheit, regulieren die Körpertemperatur, den Stoffwechsel und die Ausschüttung von Hormonen. Sie steuern unseren Schlafrhythmus, machen uns nachts schläfrig und sorgen dafür, dass wir am Morgen ohne Wecker aufwachen. Die zirkadianen Rhythmen synchronisieren sich mit Hinweisen aus der Umwelt (Licht, Temperatur) über die tatsächliche Tageszeit, aber sie laufen auch ohne diese Hinweise weiter.
Die biologische Uhr unseres Körpers basiert auf einem 24-Stunden-Tag und steuert die meisten zirkadianen Rhythmen. Wie bereits erwähnt, wirkt sich der zirkadiane Rhythmus auf die Körpertemperatur aus (zwischen etwa 36,2 °C und 37,2 °C), die als weiße Linie in der obigen Grafik dargestellt ist. Er beeinflusst auch das Melatonin - ein Hormon, das von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird und dafür sorgt, dass man sich schläfrig fühlt, sobald das Licht ausgeht. Die Spitzen und Täler des Melatonins, die als goldene Linie dargestellt sind, sind wichtig für die Anpassung des zirkadianen Rhythmus des Körpers an den äußeren Zyklus von Licht und Dunkelheit.
Der Cortisolspiegel steigt in der Regel während der Nacht an, erreicht in den Morgenstunden seinen Höhepunkt und sinkt im Laufe des Tages wieder ab. Die zirkadiane Prolaktinsekretion beginnt am späten Nachmittag, vor allem bei Frauen, und wird anschließend durch die schlafinduzierte Sekretion verstärkt, um in der Mitte der Nacht ihren Höhepunkt zu erreichen. Der zirkadiane Rhythmus übt einen gewissen Einfluss auf die nächtliche Sekretion von Wachstumshormon aus.
Der zirkadiane Rhythmus beeinflusst den idealen Zeitpunkt für eine erholsame Schlafepisode. Die Schläfrigkeit nimmt im Laufe der Nacht zu. Der REM-Schlaf tritt eher während des Minimums der Körpertemperatur innerhalb des zirkadianen Zyklus auf, während der Slow-Wave-Schlaf eher unabhängig von der zirkadianen Zeit auftreten kann.
Die innere zirkadiane Uhr wird durch Lichtveränderungen stark beeinflusst, da diese die wichtigsten Anhaltspunkte für die Uhrzeit sind. Schon geringe Lichtmengen in der Nacht können die Melatoninausschüttung unterdrücken und die Körpertemperatur und die Wachheit erhöhen. Kurze Lichtimpulse zum richtigen Zeitpunkt im zirkadianen Zyklus können die innere Uhr erheblich "zurücksetzen". Blaues Licht hat die stärkste Wirkung, was zu der Befürchtung führt, dass die Nutzung eines Bildschirms vor dem Schlafengehen den Schlaf stören könnte.
Moderne Menschen sind aufgrund der Anforderungen der Arbeit (insbesondere Nachtschichten), Fernreisen und des Einflusses der allgemeinen Innenraumbeleuchtung oft nicht mehr mit ihrer inneren zirkadianen Uhr synchronisiert. Selbst wenn sie ein Schlafdefizit haben oder sich schläfrig fühlen, können Menschen Schwierigkeiten haben, auf dem Höhepunkt ihres zirkadianen Zyklus einzuschlafen und dann in der Talsohle des Zyklus wieder aufzuwachen.
Wenn das natürliche Licht am Abend verschwindet, schüttet der Körper Melatonin aus, ein Hormon, das zu Schläfrigkeit führt. Wenn die Sonne am Morgen aufgeht, schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus, das Energie und Wachsamkeit fördert. Ein gesunder junger Erwachsener, der sich nach der Sonne ausrichtet, schläft (während der meisten Zeit des Jahres) einige Stunden nach Sonnenuntergang ein, erreicht sein Temperaturminimum um 6 Uhr morgens und wacht einige Stunden nach Sonnenaufgang auf.
HOMEOSTASIS (PROZESS S)
Generell gilt: Je länger ein Organismus wach ist, desto mehr verspürt er das Bedürfnis zu schlafen ("Schlafschuld"). Dieser Schlaftrieb wird als PROZESS S oder SLEEP-WAKE HOMEOSTASIS bezeichnet, der unser Schlafbedürfnis im Auge behält, da das Gleichgewicht zwischen Schlafen und Wachen durch einen Prozess namens Homöostase geregelt wird.
Induzierter oder wahrgenommener Schlafmangel wird als Schlafentzug bezeichnet.
Der Prozess S wird durch die Erschöpfung des Glykogens und die Anhäufung von Adenosin im Vorderhirn angetrieben, das denventrolateralen präoptischen Nukleus enthemmt und die Hemmung des aufsteigenden retikulären Aktivierungssystems ermöglicht.
Schlafentzug führt in der Regel zu langsameren Gehirnwellen im frontalen Kortex, verkürzter Aufmerksamkeitsspanne, erhöhter Ängstlichkeit, beeinträchtigtem Gedächtnis und mürrischer Stimmung. Ein ausgeschlafener Organismus hingegen neigt dazu, sein Gedächtnis und seine Stimmung zu verbessern. Neurophysiologische und funktionelle Bildgebungsstudien haben gezeigt, dass die frontalen Regionen des Gehirns besonders empfindlich auf den homöostatischen Schlafdruck reagieren.
Uneinigkeit herrscht darüber, wie viel Schlafdefizit man anhäufen kann und ob das Schlafdefizit im Vergleich zum durchschnittlichen Schlaf einer Person oder zu einem anderen Richtwert angehäuft wird. Es ist auch unklar, ob sich die Prävalenz des Schlafmangels bei Erwachsenen in den Industrieländern in den letzten Jahrzehnten nennenswert verändert hat. Es gibt Anzeichen dafür, dass Schlafmangel kumulativ ist. Subjektiv scheint der Mensch jedoch 30 Stunden nach dem Aufwachen die maximale Schläfrigkeit zu erreichen. Es ist wahrscheinlich, dass die Kinder in den westlichen Gesellschaften weniger schlafen als früher.
Ein neurochemischer Indikator für die Schlafschuld ist Adenosin, ein Neurotransmitter, der viele der mit dem Wachsein verbundenen körperlichen Prozesse hemmt. Der Adenosinspiegel steigt in der Hirnrinde und im basalen Vorderhirn bei längerem Wachsein an und sinkt während der Erholungsphase, was möglicherweise als homöostatischer Regulator des Schlafs wirkt. Kaffee, Tee und andere Koffeinquellen blockieren vorübergehend die Wirkung von Adenosin, verlängern die Schlaflatenz und verringern die Gesamtschlafdauer und -qualität.
Zu den Faktoren, die Ihren Schlaf-Wach-Bedarf beeinflussen, gehören auch Erkrankungen, Medikamente, Stress, die Schlafumgebung und das, was Sie essen und trinken, aber der vielleicht größte Einfluss ist die Lichtexposition. Spezialisierte Zellen in der Netzhaut Ihrer Augen verarbeiten das Licht und teilen dem Gehirn mit, ob es Tag oder Nacht ist, und können unseren Schlaf-Wach-Zyklus beschleunigen oder verzögern. Lichtexposition kann das Einschlafen und das Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen erschweren.
Nachtschichtarbeiter haben oft Probleme, vor dem Schlafengehen einzuschlafen und auch bei der Arbeit wach zu bleiben, weil ihr natürlicher zirkadianer Rhythmus und Schlaf-Wach-Rhythmus gestört ist. Beim Jetlag gerät der zirkadiane Rhythmus aus dem Takt, wenn man in eine andere Zeitzone fliegt, so dass die innere Uhr und die tatsächliche Uhr nicht mehr übereinstimmen.
SOZIALES TIMING
Der Mensch wird auch von Aspekten der sozialen Zeit beeinflusst, z. B. von den Stunden, in denen andere Menschen wach sind, von den Stunden, in denen gearbeitet werden muss, von der Zeit auf den Uhren usw. Zeitzonen, Standardzeiten, die zur Vereinheitlichung der Zeiteinteilung für Menschen in einem Gebiet verwendet werden, entsprechen nur annähernd dem natürlichen Auf- und Untergang der Sonne. Ein extremes Beispiel für die ungefähre Natur von Zeitzonen ist China, ein Land, das früher fünf Zeitzonen umfasste und jetzt offiziell nur noch eine verwendet.
Wie Sie sehen, ist unser Körper unglaublich klug und bemüht sich ständig, uns gesund zu halten, aber es liegt an uns, ob wir auf unseren Körper hören und gesund bleiben oder nicht.